Motivatiekaart

Motivatiekaarten zijn kaarten waarop u schrijft waarom u uw gedrag graag wilt veranderen. Deze helpen u om uzelf iedere dag te motiveren. Motivatiekaarten zijn een handig hulpmiddel om af te rekenen met gedachten die ervoor zorgen dat u zich niet aan uw voornemens houdt, bijvoorbeeld:
- Is de verandering die ik teweeg wil brengen al deze inspanning wel waard?
- Het is te moeilijk om een bepaalde verleiding te weerstaan
Gedachten zoals deze kunnen heel overtuigend zijn. Het is belangrijk om te leren hoe u zulke gedachten kunt tegengaan. Motivatiekaarten kunnen hierbij helpen. Wanneer u de motivatiekaart iedere dag een paar keer doorleest, dan zitten de redenen waarom u uw gedrag wilt aanpassen sterk in uw gedachten verankerd. U herinnert zich dan gemakkelijker waarom u uw gedrag ook al weer wilde of moest veranderen.

Het gebruik van de motivatiekaarten
Zorg ervoor dat u de motivatiekaart vaak bij u heeft. U kunt uw kaart in uw portemonnee, tas of agenda bewaren.

Het is belangrijk dat u de kaart iedere dag ten minste één keer aandachtig doorleest op een vast tijdstip. Zo zullen de redenen goed in uw hoofd zitten wanneer u een moeilijk moment heeft. Kies een tijdstip voor het doorlezen van de kaart die voor u het handigste is. Wanneer u de kaart bijvoorbeeld vlak voor het eten doorleest, kan dit u helpen om u aan uw dieet te houden.

Het kan natuurlijk zo zijn dat u denkt: Het is teveel moeite om de kaart één keer per dag door te lezen en de redenen die erop staan weet ik wel. Bedenk u dan dat het hoogstens een paar minuten per dag kost om de kaart door te lezen en dat het echt heel belangrijk is om de redenen goed in uw geheugen te prenten. Het werkt veel beter wanneer u ze iedere dag minimaal één keer doorleest.

Totdat het iedere dag doorlezen van de kaart een gewoonte is geworden, heeft u een herinneringssysteem nodig, zoals:
- U kunt een kopie van de kaart ophangen op plaatsen waar u hem vaak ziet, of een memoblaadje ophangen waarop staat dat u de motivatiekaart moet lezen. U kunt dit bijvoorbeeld ophangen op de koelkast, het bureau, de spiegel in de badkamer, het beeldscherm van uw computer etc.
- Verder kunt u op bepaalde tijden het alarm van uw horloge of mobieltje laten afgaan.
- Een andere mogelijkheid is het dragen van een armband of horloge dat u normaal niet draagt. Het ongewone gevoel herinnert u eraan dat u de kaart moet lezen.

Pas wanneer u helemaal niet meer in de verleiding komt om af te wijken van het plan dat u heeft opgesteld om uw gedrag te veranderen hoeft u de motivatiekaart niet meer dagelijks te lezen.