Doelen
Als u uw gedrag wilt veranderen is het soms lastig om gemotiveerd te blijven. Het is daarom zaak dat u uw doelen helder voor ogen hebt, zodat u, iedere keer dat u een doel behaalt, trots kan zijn en nieuwe motivatie krijgt. Ook kunt u uzelf belonen als u concrete doelen hebt gesteld. Bovendien helpt het helder formuleren van wat u wilt bereiken bij het internaliseren van het doel, zodat u zich niet steeds af hoeft te vragen waar u het voor doet.
Uw doel kan heel goed zijn dat u wilt afvallen, aankomen of gezonder wilt gaan eten. In het begeleidingstraject gaat het er echter niet alleen om fysieke doelen, maar ook om het inzien en veranderen van de onderliggende (gedrags)factoren die bij het fysieke doel horen. Het is dus de bedoeling om uw gedragsdoelen op te schrijven.
Goede doelen:
- Zijn haalbaar
- Zijn duidelijk
- Zijn realistisch
Vraag uzelf af:
- Hoe wilt u het doel bereiken?
- Binnen welke termijn wilt u uw doel bereiken?
Noem voor uzelf tien concrete doelen. Zet in de kolom daarna een cijfer van 0-10 met hoeveel vertrouwen u heeft in het doel. Doe dit ook in het vak belangrijkheid van het doel. 0 is hier helemaal geen vertrouwen/belang en 10 is heel veel vertrouwen/belang.
|
1. |
Vertrouwen | Belang |
| 2. | ||
| 3. | ||
| 4. | ||
| 5. | ||
| 6. | ||
| 7. | ||
| 8. | ||
| 9. | ||
| 10. |
Als u nu één doel moest kiezen, welke zou dit zijn en waarom?
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
Omschrijf het doel dat u heeft gekozen nu zo, zodat deze haalbaar, duidelijk, realistisch en tijdsgebonden is. Geef ook aan hoe u uw doel wilt gaan bereiken.
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
Dit motiveert mij om mijn doel bereiken:
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
Waar bevind u zich met het doel in onderstaand gedragsveranderingsplaatje? Wat kunt u doen om dit doel te verplaatsen naar volhouden?
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
Bedenk wat u wilt gaan doen wanneer u uw doel heeft behaald (bijvoorbeeld iets leuks voor uzelf kopen, naar de kapper gaan, een dagje weg gaan, afspreken met vrienden/vriendinnen etc.). Zorg ervoor dat de beloning niets met uw oude gedrag te maken heeft (dus als u probeert af te vallen is een stuk taart eten geen geschikte beloning).
Op deze manier ga ik mezelf belonen wanneer ik mijn doel heb behaald:
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
………………………………….………………………………….…………………………….………………………………
Wanneer u uw doelen helder hebt, is het gemakkelijker te bedenken waar u zoveel inspanning voor levert. De kans is dan ook veel groter dat u uw gedrag permanent weet aan te passen. Of u nou wilt afvallen, aankomen of anders wilt of moet gaan eten, het gaat u gemakkelijker af als u haalbare doelen stelt.