Maag-en darmproblematiek
Maag- en darmproblemen
Heel veel mensen hebben last van maag- en darmklachten. Dit kunnen allerlei verschillende klachten zijn, zoals brandend maagzuur, maagpijn, buikpijn, verstopping of diarree. Vaak zijn de klachten tijdelijk en verdwijnen ze na korte tijd. Maar het kan ook zijn dat u langdurig last heeft van de klachten.
Waarom de spijsvertering bij u niet goed werkt, kan verschillende oorzaken hebben. Het is verstandig naar uw huisarts te gaan als u telkens opnieuw of langdurig klachten heeft. De huisarts onderzoekt dan waar de klachten door veroorzaakt worden en kan u doorverwijzen naar de diëtist.
Wij als diëtist kunnen u helpen en bespreken samen met u wat u beter wel en wat u beter niet kunt eten en drinken. Voeding en leefstijl hebben namelijk een grote invloed op uw spijsvertering en het ontstaan van klachten en aandoeningen. U kunt onder begeleiding van een diëtist veel doen om uw spijsvertering weer gezond te krijgen. Hieronder alvast wat algemene tips!
Tips voor een gezonde spijsvertering:
• Eet vezelrijk en gevarieerd
• Drink voldoende, maar wees matig met alcohol
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
• Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
• Let op uw toiletgedrag
• Stop met roken
Eet vezelrijk en gevarieerd
Een vezelrijke voeding stimuleert de beweging van de dikke darm en zorgt daarnaast voor een goede stoelgang. Ook hebben vezels een goede invloed op het cholesterol- en glucosegehalte van het bloed en verhogen zij de viscositeit van de maaginhoud waardoor de maagontlediging vertraagd wordt.
Er zijn twee soorten vezels
Oplosbare vezels; deze worden in de dikke darm bewerkt door darmbacteriën. Hierbij komen stoffen vrij die de darmbeweging stimuleren.
Onoplosbare vezels; deze werken als een soort spons (nemen vocht op) in de dikke darm. Hierdoor wordt harde, droge ontlasting zacht en soepel. Dunne ontlasting wordt door de sponswerking juist ingedikt. Onoplosbare vezels zijn daarom belangrijk voor een goede stoelgang.
De voor u effectieve verhouding en de hoeveelheid voedingsvezels die voor u geschikt zijn kunt u samen met een van onze diëtisten vaststellen.
Drink voldoende, maar wees matig met alcohol
Het is belangrijk dat u dagelijks voldoende drinkt. Het lichaam heeft vocht nodig om afvalstoffen af te voeren. Voldoende drinken is daarnaast belangrijk voor een goede stoelgang, want te weinig drinken kan verstopping veroorzaken. Vezels hebben vocht nodig om hun sponswerking uit te kunnen oefenen. Als u te weinig drinkt hebben vezels een averechts effect.
Alcohol kan spijsverteringsklachten en aandoeningen verergeren of zelfs veroorzaken. Wees daarom matig met alcohol.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging stimuleert de beweging van uw darm. Regelmatig bewegen en sporten is daarom noodzakelijk voor een goede darmwerking. Lichaamsbeweging helpt daarnaast bij het behouden of verkrijgen van een gezond lichaamsgewicht.
Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht, maar ook ondergewicht, kan spijsverteringklachten verergeren of veroorzaken. Overgewicht speelt een rol bij het ontstaan van sommige leveraandoeningen, brandend maagzuur (reflux) en galstenen. Daarnaast is overgewicht een belangrijke risicofactor voor ernstige spijsverteringziekten zoals dikke darmkanker en slokdarmkanker. Ook bij over- en ondergewicht doet u er goed aan een diëtist te raadplegen voor advies.